Сегодня, 16:21 | Диана Кулманакова Диана Кулманакова Здоровье
11 0
Попытки провести в постели минимум восемь часов подходят не всем и в некоторых случаях лишь мешают нормально засыпать.
Фото: www.globallookpress.com/Jochen Tack
Перейти в Дзен Следите за нашими новостями
в удобном формате Есть новость? Присылайте »
Healthy: для улучшения качества сна надо перестать его контролировать
Не всегда проблемы со сном связаны с тем, что человек нарушает режим или проводит слишком много времени перед экраном. Врач-сомнолог Крис Уинтер предлагает посмотреть на сон иначе: меньше пытаться его контролировать и не воспринимать каждое ночное пробуждение как проблему. Об этом сообщило Healthy.
Не стоит считать бессонницей долгое засыпание
По словам Уинтера, качество сна зависит от отношения человека к засыпанию.
«Бессонница означает, что человек спит не так, как ему хотелось бы», — рассказал специалист.
Эксперт разделяет проблему на две части: сначала сон идет не по плану, а затем человек начинает из-за этого переживать.
«Если нет части Б, то нет и бессонницы», — сказал врач.
Экран перед сном не всегда нужно полностью исключать
Уинтер считает, что короткое и привычное занятие перед сном может, наоборот, помогать настроиться на отдых. Это может быть игра, сериал или другой регулярный ритуал.
«Пока это не вызывает привыкания и имеет четкое начало и конец, подобные привычки могут быть полезны», — отметил сомнолог.
По его словам, такие действия становятся для мозга «временными ориентирами» и сигнализируют о приближении сна.
Детям можно дать немного свободы во времени засыпания
Специалист советует родителям не превращать время отхода ко сну в повод для ежедневных конфликтов. При этом режим пробуждения должен оставаться стабильным, а вечером ребенок может спокойно читать или играть в своей комнате.
«Сон очень важен для вас. Я хочу, чтобы вы относились ко сну с уважением и всегда ставили его на первое место в списке приоритетов. Но это не самое важное, и не стоит переживать, если что-то пойдет не так», — уточнил Уинтер.
Не нужно заставлять себя спать ровно восемь часов
По мнению врача, потребность во сне индивидуальна, и попытки провести в постели определенное количество времени могут даже мешать заснуть.
«Если вы спите 11 часов, а вам нужно всего восемь, то именно в этом случае люди сталкиваются с проблемой выделения часа или двух на засыпание два-три раза в неделю. Или иногда вы просыпаетесь, идете в туалет и не можете сразу вернуться ко сну — по сути, ваш мозг говорит: «Да, потому что у нас уже есть все необходимое», — уточнил специалист.
Эффективный способ улучшить сон — перестать его контролировать
Человек может придерживаться полезных привычек, поддерживать режим и создавать спокойную обстановку перед сном, но невозможно заставить организм уснуть по команде.
«Мы постоянно говорим это нашим пациентам, страдающим бессонницей: никто из тех, кто хочет спать, не получает достаточно сна», — отметил Уинтер.
По его словам, сон в конечном счете является естественной потребностью, которую организм все равно возьмет.
«Сон — это абсолют, от него никуда не деться», — подчеркнул сомнолог.
Эксперт советует сосредоточиться на том, что действительно можно контролировать: стабильном времени пробуждения, физической активности, вечерних ритуалах и более спокойном отношении к самому процессу сна.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
Сон Здоровье Врач
Читайте также
Резкая смена графика? Какая привычка может помочь при бессоннице
Снотворные не нужны? Что поможет наладить сон после 60 лет
+19° 756 мм рт. ст.
80% 84.54
0.73 97.51
0.76 🧙♀ Гороскоп на сегодня, 17 августа, для всех знаков зодиака
Нашли ошибку?
Укажите ваш email:
Отправить
Спасибо! Мы получили Ваше сообщение.
Закрыть
