Сегодня, 2:56 | Дарья Корзина Дарья Корзина Общество
26 0
Специалист порекомендовала распределять физическую активность в течение недели для снижения рисков для сердца и суставов.
Фото: © РИА Новости/Михаил Воскресенский
Перейти в Дзен Следите за нашими новостями
в удобном формате Есть новость? Присылайте »
Геронтол Стражеско: редкие, но интенсивные тренировки повышают риски для сердца
Регулярная физическая активность, равномерно распределенная по дням недели, является более безопасной и эффективной для здоровья, чем редкие, но интенсивыне тренировки. Об этом сообщила порталу Газета.ру руководитель отдела клинической геронтологии Российского геронтологического научно-клинического центра, профессор кафедры болезней старения Пироговского университета Минздрава России Ирина Стражеско.
По словам специалиста, влияние физических нагрузок на организм напрямую зависит от их интенсивности, продолжительности и условий выполнения.
«Базовый минимум для взрослых — это 150-300 минут аэробной активности средней интенсивности (ходьба, велосипед, плавание — пульс 55-70% от максимального, ощущение легкой одышки) или 75-150 минут аэробной активности высокой интенсивности (бег, интенсивные тренировки — пульс 70-85% от максимального) в неделю. Силовые упражнения на основные группы мышц не менее двух раз в неделю», — пояснила эксперт.
Стражеско добавила, что один-два дня могут быть полностью посвящены отдыху или восстановлению, допуская легкую ходьбу и растяжку. Такой подход позволяет снизить риск сердечно-сосудистых и когнитивных нарушений, а также сохранить мышечную массу и плотность костей.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.
Спорт Врач Здоровый образ жизни -4° 759 мм рт. ст.
100% 78.79
0.56 91.97
-0.12 🧙♀ Гороскоп на сегодня, 12 января, для всех знаков зодиака
Нашли ошибку?
Укажите ваш email:
Отправить
Спасибо! Мы получили Ваше сообщение.
Закрыть
